Упражнения после операции на стопе
После коррекции hallux valgus почти все спрашивают одно и то же: что делать дальше и когда начинать. Ниже восемь упражнений по порядку, от первых дней в стационаре до полной нагрузки на стопу.
Прежде чем начать
- Делайте упражнения только по моему назначению и в те сроки, которые я назову.
- Появилась сильная боль или заметно вырос отёк - сразу прекратите и свяжитесь со мной.
Все упражнения в одном видео, в том же порядке, что на странице.
Первые дни
1Пальцы вверх и вниз
Активно сгибайте и разгибайте пальцы стопы. Боли при этом быть не должно.
3–5 минкаждый час, пока не спите
Делайте весь период восстановления, пока я не отменю.
С 3-й недели
2Большой палец
Упритесь стопой в жёсткую поверхность. Обхватите большой палец рукой, сгибайте и разгибайте его. В крайней точке задержите.
5–10 с удержание10–15 повторений3–5 раз в день
3Мячик или холодная бутылка
Сидя катайте под стопой небольшой мячик или охлаждённую бутылку, по всей подошве. На зону операции не давите.
Так уходит отёк и улучшается кровообращение. Заодно мягко растягивается подошвенная фасция.
1–2 мин3–4 раза в день
4Полотенце
Сидя собирайте пальцами стопы полотенце или тонкую салфетку и перекладывайте с места на место. Так укрепляются собственные мышцы стопы.
В паре с мячиком хорошо возвращает правильную работу пальцев после коррекции.
3–4 подхода10–15 повторений2–3 раза в день
С 4-й недели
5Маленькие пальцы
Только если не стоят спицы
Зафиксируйте рукой плюсневые кости. Мягко, пассивно сгибайте и разгибайте 2-й, 3-й и 4-й пальцы. Без резких движений, на зону операции не давите.
5–8 с удержание10 повторений на палец3–4 раза в день
6Теннисный мячик
Когда отёк активно уходит
Положите теннисный мячик под передний отдел стопы. Активно сгибайте пальцы, захватывая его.
2–3 подхода15–20 повторенийвместе с остальными упражнениями
Без ботинка
7На носки с мячиком
Зажмите маленький мячик между пятками и поднимайтесь на носки, удерживая его. Так укрепляются икроножные мышцы и стабилизируется задний отдел стопы.
Следите, чтобы обе стопы работали симметрично и первый палец не болел.
2–3 подхода в день10–15 повторений
8Баланс
С полной нагрузкой на стопу
Положите на пол мячик, сверху дощечку или книгу. Встаньте на эту платформу и держите равновесие стопой.
1 мин3–4 раза в день
Солевые ванночки
1 столовая ложка соли1 л воды36–38 °C
Соль подойдёт любая, поваренная или морская. Держите ноги в воде, пока она не остынет.
Начинайте после снятия швов, удаления спиц (если были) и снятия повязок.
Остались вопросы
Лучше один раз спросить, чем сделать что-то ненужное, а потом думать, как это исправить.
Подготовка к операции, швы, обезболивание и сроки по неделям собраны в памятке пациенту.
Карандин Александр Сергеевич
Кандидат медицинских наук. Оперирует только стопу и голеностопный сустав с 2014 года.
Приём: К+31 (ул. Лобачевского, 42) и ГКБ им. А.К. Ерамишанцева (ул. Ленская, 15).
Записаться на приём
Упражнения подбираются под конкретную операцию. Какие из них делать и с какой недели, назначается на осмотре после неё.
Если операция только планируется, на приёме обсуждается её объём и срок возвращения в обычную обувь. Снимки стоп можно заранее прислать в мессенджер.
Материал носит информационный характер и не заменяет очную консультацию врача. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. Лицензии: К+31 - ЛО-77-01-020707, ГКБ им. А.К. Ерамишанцева - ЛО-77-01-020742.
Текст подготовил Карандин Александр Сергеевич, к.м.н. Опубликовано 6 октября 2026 года.